Calculadora de TMB e Calorias
Descubra quantas calorias você gasta por dia e qual a sua meta para perder, manter ou ganhar peso.
O que é TMB e TDEE?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso total (respiração, circulação, temperatura). O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é a TMB multiplicada pelo fator de atividade física — é o total de calorias que você realmente gasta no dia.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
♂ Masculino
TMB = 10×P + 6,25×A − 5×I + 5
♀ Feminino
TMB = 10×P + 6,25×A − 5×I − 161
P = peso em kg · A = altura em cm · I = idade em anos
Quantas calorias preciso para perder peso?
Para perder aproximadamente 0,5 kg por semana, é necessário um déficit de ~500 kcal/dia em relação ao TDEE. Déficits maiores que 1.000 kcal/dia podem ser prejudiciais sem acompanhamento médico.
A calculadora substitui um nutricionista?
Não. Esta calculadora oferece uma estimativa baseada em fórmulas científicas. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista registrado.